🔥 칼로리 계산기

1. 성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력하세요.
2. 기초대사량(BMR)과 하루 권장 칼로리가 자동 계산됩니다.
3. 다이어트 목표에 맞는 탄수화물·단백질·지방 비율도 확인할 수 있습니다.

Q. 기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?

기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 생명을 유지하기 위해 최소한으로 필요한 에너지입니다. 숨쉬기, 심장 박동, 체온 유지 등 기본적인 생체 활동에 소모되는 칼로리로, 하루 종일 누워만 있어도 소비되는 에너지량입니다. 이 계산기는 가장 정확하다고 알려진 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.

📊 활동계수 참고표

활동 수준	계수	설명
거의 운동 안 함	1.2	사무직, 재택근무
가벼운 활동	1.375	주 1~3일 가벼운 운동
보통 활동	1.55	주 3~5일 중간 강도 운동
매우 활동적	1.725	주 6~7일 고강도 운동
극도로 활동적	1.9	육체노동 + 매일 2회 운동

* TDEE(총 에너지 소비량) = BMR × 활동계수

Q. 다이어트 시 하루 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?

일반적으로 TDEE(유지 칼로리)에서 하루 500kcal을 줄이면 일주일에 약 0.5kg 감량이 가능합니다. 1,000kcal 이상 급격한 칼로리 제한은 근손실과 요요 현상을 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 남성은 최소 1,500kcal, 여성은 최소 1,200kcal 이하로 내려가지 않는 것이 안전합니다.

Q. 탄단지 비율은 어떻게 정하나요?

목표에 따라 다릅니다. 체중 유지: 탄수화물 50% / 단백질 30% / 지방 20% (5:3:2). 다이어트: 탄수화물 40% / 단백질 40% / 지방 20% (4:4:2) — 단백질을 높여 근손실을 방지합니다. 벌크업: 탄수화물 50% / 단백질 30% / 지방 20%로 충분한 에너지와 단백질을 확보합니다.